Higiena snu

Sen to czas regeneracji naszego umysłu i ciała - bez niego nasz organizm nie mógłby pracować.   

Dorosły człowiek potrzebuje siedmiu godzin snu na dobę - to często okazuje się jednak niemożliwe. Związane jest to nie tylko z tym, iż nasze życie znacznie przyspieszyło, a natłok obowiązków niemiłosiernie skraca nasz czas na relaks i wypoczynek.

Często leżąc już wieczorem w łóżku wielu z nas po prostu nie może zasnąć. I to pomimo zmęczenia po ciężkim dniu. To zaś spowodowane jest najczęściej stresem. Niektórzy sięgają wówczas po tabletki nasenne. Te jednak szybko uzależniają, a zwiększanie ich dawek nie prowadzi do niczego dobrego. Istnieje tymczasem wiele zdrowych sposobów pomagających w utrzymaniu prawidłowej higieny snu. 

"Odpocznij. Pole, które odpoczęło daje obfite plony." - mawiał Owidiusz.

I właśnie sen jest tym elementem naszego życia, który pozwala na relaks, wyciszenie i regenerację sił. Dlatego tak istotne jest, by zachować odpowiednią higienę snu. 

Pamiętać należy o tym, by:

• spróbować wyeliminować sprzęty elektroniczne z bezpośredniego otoczenia naszego łóżka,
• odpowiednio przewietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy,
• nie jeść ciężkostrawnej kolacji,
• unikać kofeiny i innych używek bezpośrednio przed snem,
• zrezygnować z dużej aktywości fizycznej pod koniec dnia,
• wyeliminować sztuczne światło kładąc się spać (również te padające z zewnątrz).

Pomocne jest także:

• napicie się wieczorem naparu z rumianku, melisy lub lawendy,
• ustawienie budzika bazując na zasadzie półtora godzinnych faz snów: faza płytszego snu następuje co 90 minut.

Ciekawa jest także tak zwana metoda 4-7-8, której autorem jest dr Andrew Weil.